Uma Parte de Mim Achou Melhor Ignorar Quem Me Maltrata

Autossabotagem e Incoerência Interna: Quando Você é Seu Próprio Obstáculo

​A autossabotagem, especialmente a motivada por incoerência interna, é complexa e dolorosa, e afeta muitas pessoas. 

Há um desejo genuíno de mudança, mas há também a persistência em hábitos e comportamentos que o impedem.

​Entendendo a Incoerência Interna:

​A "divisão interna" é a chave para compreender esse processo. É como se houvesse diferentes "partes" ou "subpersonalidades" dentro de nós, cada uma com seus próprios desejos, medos e motivações.

• ​A Parte que Quer Mudar: Esta parte é impulsionada pela consciência, pela ambição, pelo desejo de crescimento e de uma vida melhor. Ela identifica os problemas, os objetivos e os benefícios da mudança.
• ​A Parte que Mantém os Hábitos Antigos: Esta parte é mais antiga, instintiva e resistente à mudança. Ela se baseia em medos (de fracasso, do desconhecido, de perda de identidade, de atravessar a dor), em crenças limitantes, em padrões familiares e em mecanismos de defesa que, no passado, foram úteis para a sobrevivência ou para o conforto emocional.

​Como a Autossabotagem se Manifesta:

• ​Procrastinação: Deixar para depois as ações necessárias para alcançar seus objetivos, como a terapia, mesmo que você saiba que são importantes.
• ​Perfeccionismo Paralizante: Exigir que tudo esteja perfeito antes de começar, o que leva à inação.
• ​Auto-sabotagem Subconsciente: Fazer escolhas e tomar decisões que, embora pareçam inofensivas, na verdade o afastam do que você quer.
• ​Racionalização: Inventar desculpas plausíveis para não agir ou para desistir de um objetivo.
• ​Falta de Compromisso: Iniciar projetos ou relacionamentos e desistir logo que as dificuldades surgem.

​Por que a Autossabotagem Acontece?

​A autossabotagem não é um ato de maldade ou de fraqueza, mas sim um mecanismo de proteção, muitas vezes inconsciente.

• ​Medo do Fracasso: O medo de não conseguir alcançar o objetivo pode levar a pessoa a sabotar seus esforços antes mesmo de começar, para evitar a dor da frustração.
• ​Medo do Sucesso: Surpreendentemente, o medo do sucesso também pode ser uma causa de autossabotagem. O sucesso pode trazer novas responsabilidades, expectativas e desafios, que podem ser assustadores.
• ​Sentimento de Indignidade: Se a pessoa não se sente digna de amor, sucesso ou felicidade, ela pode, inconscientemente, se sabotar para confirmar essa crença.
• ​Conflito de Identidade: A mudança pode ameaçar a imagem que a pessoa tem de si mesma, levando a uma resistência interna.

​Como Lidar com a Autossabotagem por Incoerência Interna:

• ​Autoconhecimento: O primeiro passo é reconhecer e compreender as diferentes partes de si mesmo e seus conflitos. A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para isso.
• ​Identificação dos Gatilhos: Identifique as situações, pensamentos e sentimentos que desencadeiam os comportamentos de autossabotagem.
• ​Desconstrução de Crenças Limitantes: Questione as crenças negativas ou equivocadas que você tem sobre si mesmo e sobre suas capacidades.
• ​Definição de Objetivos Claros e Realistas: Estabeleça metas tangíveis e divida-as em etapas menores e mais fáceis de alcançar.
• ​Criação de um Plano de Ação: Desenvolva um plano concreto para alcançar seus objetivos, incluindo prazos e estratégias para superar obstáculos.
• ​Cultivo da Auto-Compaixão: Seja gentil consigo mesmo quando falhar e use as falhas como oportunidades de aprendizado.
• ​Foco no Presente: Concentre-se nas ações que você pode tomar hoje para se aproximar de seus objetivos, em vez de se preocupar com o futuro ou se arrepender do passado.
• ​Meditação ou Mindfulness: A meditação e outras práticas de mindfulness podem ajudá-lo a desenvolver maior consciência de seus pensamentos e emoções, permitindo que você reaja a eles de forma mais consciente.
• ​Busca de Apoio: Compartilhe seus desafios com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental.

​A Mudança é Possível:

​A autossabotagem por incoerência interna é um desafio, mas não é uma sentença definitiva. Com autoconhecimento, esforço e apoio, é possível alinhar seus valores e ações, superar os conflitos internos e alcançar a vida que você deseja. Lembre-se que você é o mestre do seu próprio destino e que tem o poder de reescrever sua história.

Douglas Ghimell